Körde en ordentlig genombrännare idag på armarna. Fan önskar armarna kunde se uppumpade hela tiden. Skönt pass, skön pump. Körde hela biceps rutinen först och sedan triceps. Tyvärr var jag för trött för att trycka ut max ur triceps efter biceps.
Imorgon är det måndag igen, jobb sedan ben. Ser faktiskt inte fram emot det...! :-/

Idag var det rygg igen, jag kände mig trött och hängig efter jobbet så det blev ett snabbt men ändå tungt pass på 30 minuter.
Tunnelbanan varm som vanligt, svettas mer där än på gymet!
Träningen går väldigt bra just nu men det är det ända som går bra :/

Idag kommer en "favorit" i repris! För idag är en bra dag så den bjuder jag på.


Dagen började med att jag vägde in mig på 77kg, det kändes bra.
Till jobbet jobba 10 timmar, 10 snabba timmar :D
Efter jobbet så fixade jag en Black Powder, och visade tryck-explosionen för min kollega Simon. Han blev häpen över den kraft som faktiskt kommer ut ur det lilla pulvret!
Jag sa åt honom att vi borde köra på företagsgymet någon gång ;)

På gymet var det bröstpass idag!
Det gick bra började med lite plan hantelpress med mera.
Sedan gick jag på inch-line bänkpress. Började mjukt på 70kg ett 15-tal reps. Sedan gick jag upp på 90 kg och fick en annan gymare som spotter. Jag sa att det kändes lätt så jag ville åka lite. Vi gick på 100kg och han passade åt mig och jag klarade av att pressa skiten 5 repetitioner! Sista var ruggigt tung men jag bet ihop och kroppen skakade men upp skulle den! Och upp gick den.
Kändes bra; delmål uppnått - klara 100kg i vanlig bänkpress, dessutom var den inchad.
SWEE-EE-ET!
Kom hem till familjen med 4 cola-burkar, det var dags och fira ;) och synda med lite socker :P

Idag tränade jag ben, älskar att träna ben på måndagar. Anledningen är att det är nästan inga som kör ben på måndagar av någon anledning, alla verkar prioritera överkropp efter helgen. De som kör ben är jag, vissa tjejer och kanske någon enstaka van gymmare, men det är ovanligt.
Det är skönt att börja veckan med ben, då har man det ur systemet och kan fokusera på resten av kroppen, ben är så jävla tungt och jobbigt eftersom man kör så tunga vikter krävs det mycket energi.

I alla fall; folk är egoistiska självupptagna svin, dom är dumma i huvudet. Lär er det och behandla dom därefter!
Klev på tunnelbanan i skanstull och det var redan fullt med folk, stackars mig som ska till bandhagen kan bara ta 1/3 tunnelbanor som går åt det hållet. Tunnelbanan var full men alla i skans-fucking-tull skulle såklart på den också, ALLA.
Det roliga är att i fucking-gullmars-idiot-plan klev 100% av dom som stod vid mitt dörrpar av (förutom jag såklart). 100 jävla procent, alla gick på bara för att göra livet så drygt som möjligt för dem som ska vidare mot hagsätra. Som en kille, det fanns absolut ingen plats alls kvar i skanstull men han skulle bångstyrigt på t-banejäveln för att åka en station när han kunde tagit tunnelbanan som gick 1 minut efter vår.
Sen föraren, en jävel som bara accelerar upp tuben så fort som den bara går för att sedan bromsa hårt och upprepa detta tre gånger mellan stationerna. Vet ni hur svårt det är att hålla balansen när benen är svaga efter ett hårt pass? Speciellt när det var så fullt så det fanns ingenstans att hålla!
Det borde vara ett krav av SL att förarna ska kunna köra mjukt i rusningstid när tunnelbanorna är överfulla.
På pendeltågen kan du minsann stå utan att hålla i dig och skriva i anteckningsblock utan att tappa balansen.

Jag förstår varför dom döpt det till "black powder". När du hällt i det i vattnet i shakern och skakar så bildas ett tryck så när du öppnar locket blir det ett "pop" eller en explosion om ni så vill. Nästan lika som när en ballong smäller fast något lägre decibel.

Körde bröst och axlar nyss på gymet, ett riktigt skönt pass med mycket muskelkontakt. Började med den vanliga uppvärmningen, sedan körde jag explosivt 6 set med bra muskelkontakt, sedan "extra bra" muskelkontakt 8set och sedan dips till utmattning.
Det var bröst.
Gjorde samma sak på ett ungefär på axlar. Jag var helt stekt efter timmen jag körde. Hög intensitet och svetten rann.

Så här kommer mina pass se ut nu inför sommaren, explosivitet-muskelkontakt-utmattning. Det är känslan som jag får av det här upplägget jag vill ha mer än effektiviteten för att bygga muskelmassa.

Tränade med SM2an i Bodybuilding i onsdags, vi är kollegor på jobbet och det var av en slump vi var på samma gym samtidigt. Så jag passade på att fråga om lite tips, det blev att se till att trycka till muskeln ordentligt i kontraktionsfasen och se till att få ordentlig muskelkontakt.

Men det är pounding heavy weight som bygger muskler. Så gå så tungt ni kan men behåll kontrollen och tryck till ordentligt.

Idag tränade jag med mimmi, hon körde ben och jag körde bröst.
Jag lyckades öka i inchline hantelpress och sätta personbästa
Dessutom har jag skrivit ner resultaten för att göra en träningsdagbok åt mig själv.

I söndags gjorde jag mitt bästa Biceps - Triceps pass ever! Detta ägde rum på Sats - Globen
Körde armar på söndagen, nu när nya gym schemat är igång igen så jag kommer i fas.
Det var det bästa passet jag någonsin kört, trots att det endast var 3 dagar sedan jag tränade armar innan. Så jag räknade med lite lättare vikt, men icke...!

Jag körde ett rotationsschema, först gick jag ut på triceps en övning, 3 set och sedan biceps en övning, 3 set för att sedan börja om på triceps igen, ja ni fattar.

Började med smal bänkpress för triceps
Sedan körde jag hantelcurl för biceps - fick otroligt bra kontakt och pump trots att jag körde på de vanliga tunga vikterna.
Efter det körde jag rak dips med vikter för triceps - även detta gav bra pump och jag körde många repetitioner. Det gick inte ta mer vikt och 4-6 var på tok för lätt!
Rak skivstångscurl 2 set och sedan en curlstångscurl 1 set
Tricepsnedpress i cablecross
Bicepscurl i cablecross
Tricepsnedpress m rep i cableccross
Scottcurl i maskin - denna dundrade jag på med massa vikt och körde upp vikten till pannan, höll där några sekunder och lät biceps vara spänd för att sedan släppa och köra om igen.

Att man vilar biceps en övning medan man kör triceps fungerade asbra för mig eftersom då kan man ladda om till 100% och kötta ruggigt tungt igen!

Idag var det ett bröstpass igen, körde på bra med lagom tunga vikter och fick hyfsad pump.
Men jag var helt hög på koffein, burn, dubbel expresso, rage mm. Min närvaro var överallt utom i mitt huvud och munnen gick i ett.
Men gick bra ändå.
Imorgon blir det ett armpass och sedan att skriva ytterligare ett schema för att komma i fas och rutin med träningen igen efter resor och ledigheter mm.
Så ska jag skriva en träningsdagbok och bokföra mina vikter och resultat för att kunna pressa mig till nästa nivå

Lyckades pressa 220kg benpress idag på gymmet trots min rygg är lite klen än. Det blev 5 reps.
Hade glömt tröja så jag tränade i tröjan jag hade på mig till gymmet. Blev sjöblöt så valde att gå hem istället för tunnelbanan. Gick med mina ömma ben!

Och en gång till!! Blir det en fjärde? Nej det blir det inte...

Körde rygg på måndagen efter jobbet. Gick på 100kg koncentrerad latsdrag och fick grym kontraktion.
All träning ger resultat har gått upp till 76.5kg och är fortfarande deffad till sommaren. Light-Heavyweight ligger jag på i Japan.

Ojoj igen!

Körde på sats inne i city bakom åhlens idag efter jobbet.
Fick jobba över en timme så det var det som var öppet och låg nära.
Körde axlar hårt.
Har ökat det senaste halvåret från 20kg hantlar axelpress till 26kg hantlar 4 reps. Ganska nöjd


Bjuder på den här fuckade bilden

Obs - opumpat tillstånd, ingen träning precis innan ;)

Idag körde jag ryggen, på Sats. Gick bra, korsryggen och ryggskotten börjar kännas bättre! Gick upp på 100kg rodd och klarade det utan problem.
Avslutade passet med lite mage.
Gillar gymet vid Globen, men antagligen bara för att jag fått såna resultat där på senaste tid!
Imorgon blir det armar, och sen verkar det inte bli någon träning för ens söndag! :O Jävla långhelger som ställer till det :'(
:P

Idag åt jag stor lunch på donken, 3 cheeseburgare, 1 QP, 1 BigMac, En mellan coke, en apelsin juice, och en vatten = 2100kcal.

Gymmade för första gången på Sats Globen. Pumpade bröst hårt och satte personbästa i hantelpressen.
Brösten blev som två ballonger av pumpet och fick in bra blod i muskeln.
Underbart och svettigt pass. Älskar att få utdelning av träningen.

Har gått upp till 76kg igen som jag vägde innan magsjukan. 76 rent :)


Här är en bild från omklädningrummet på gymmet i Riga

Gymmet på hotellet som jag körde på två gånger.
Inte stort men ett stort plus till hotellet för att man kan hålla igång med lite träning :)

Tisdag idag. Tre muskler. Bröst. Axlar. Triceps. Två personer. Olén. Mimmi. Klockan 9:

Hade vaknat klockan 7 efter att somnat runt 4. Var helt slut men tog mig upp. Inget hindrar mig från ett skönt gympass!

Tog en stor portion RageX2 för att kicka igång ordentligt.

Mötte Mimmi utanför skrapan och körde på F&S där. Första gången hon var där.

Mimmi skulle iväg vid 10:20 så hon fick köra ett superset-pass. Började med bröst, sen axlar/triceps. Varierade lite så fram och tillbaka och hon fick hålla hög intensitet genom hela passet för att sedan avsluta med 5minuters tung cardio.

Själv körde jag bröst först under hela timmen hon var där med mig. När hon gick körde jag axlar, och sedan avslutade med triceps när jag var helt slut.

Långt att tröttsamt pass, men det är kul när man får kriga lite!

Imorgon blir det ben, får se hur det kommer gå. Men jag ska kämpa för att komma tillbaka.

Denna vecka har jag bara möjlighet att träna på 3 dagar, måndag, tisdag och onsdag. Detta på grund av att jag åker till Riga på torsdag till söndag, nöjesresa.
Började måndagen med ett Rygg och biceps pass som varade i ca 1½ timme från uppvärmning till sista pumpningen.
Fick bra muskelkontakt och bra pump i ryggen. Gick lite lättare och mer koncentrationsövningar på biceps och fick en grym pump.
Mimmi hänger med mig dessa tre dagar och kör samma schema som mig.

Måste hålla hög intensitet.

Hemkommen efter ett besök hos naprapaten och ett bicepspass!

Naprapaten var nöjd och till och med lite chockad över de framsteg jag gjort med ryggen på en vecka. Hon hade tänkt 6 veckors rehab om jag inte tränade så hårt, men jag har tränat bra och det gått 3 veckor och jag är betydligt bättre. Slut diagnos för om jag kan fortsätta med kampsport beräknas till slutet på maj.

Efter det var det gym och ett bicepspass. Var sjukt mätt efter lunchen med tryckte på så hårt jag kunde. Kände mig stark, lekte med 20 kg hantlar och körde på 24 kg hantlar som tyngst. Dom var även lätta men gav mig ändå liten utmaning.

Tuggar tribulus nu 5 dagar i veckan för att öka lite testo, och kanske få lite mer resultat på lite kortare tid :)
Kör även omega3 och only-one adv.
Funderar på gå en uppladdning kreatin också som extra till pre-intra-post paketet jag kör nu.

Så har man varit magsjuk och inte tränat på 1½ vecka, men idag kom jag igång igen och jag tackar för muskelminnet!
Tog mig inte lång tid på gymmet för att uppnå rätt storlek på biceps igen, och imorgon ska jag pumpa bröst och en sväng till naprapaten igen.
Idag var jag svagare i vissa övning, eftersom jag varit sjuk och tappat vikt, men konstigt nog så fanns det en övning jag var starkare i, liggande kabelcurl där jag maxade på hela magasinet 80kg.