Sista rycket 09
Dagarnas träningspass har varit jobbiga eftersom jag varit trött och inte lyckats få regelbunda måltider. Nytt jobb, tar ett tag att acklimatisera sig till de nya tiderna.
Världen sliter på mig, skulle vilja skära ut mitt hjärta av vissa anledningar men det här är ingen sån blogg, haha.
Var uppe 5 idag för det tidiga passet på jobbet, sov kanske 4½ timme.
Efter det var jag tvungen och handla lite julklappar. Ändå inte klar!
Somnade med huvudet på köksbordet när jag kom hem, men vaknade då jag slog pannan i en ljuslykta.
Imorgon är det tisdag då tänkte jag köra det sista gympasset innan jul/nyår och det är bröst. Dessutom tänkte jag köpa de två sista julklapparna.
Men så ringde de från jobbet så jag måste hoppa in mellan 11-19. Blir i alla fall ett bröstpass på morgonen innan jobbet men ack hur ska jag göra med allt annat? :P
Efter det tar jag ledigt från träningen resten av 2009, så det är målgången nu, och hur ska vi minnas 09? Som ett hjärtekrossande svagt år, eller ett brutalt och tungt år med en massa pump? Det senare såklart!
Så det blir 1½ veckas ledigt, bara äta gott och få en bra tillväxt på den nedbrutna muskulaturen.
Tis/Ons
Idag har jag haft en hård dag på jobbet, mycket skit men lite roligt också.
På grund av det missade jag mitt pass på ryggen... tyvärr..
Trött nu så jag låter det vara kort.
Rage LTD
Wow, fick precis mail om att FAIRING kommit ut med en ny RAGE. "Rage Limited Edition" den ser snygg ut och den är en vidareutveckling på "RAGE" och "RAGE X2" Vill ha!!! :D
Undrar bara varför det är en limited edition eftersom det är en utvecklad från dess föregångare alltså borde den vara bättre. Smakerna på FAIRINGs produkter är gudomliga enligt mig.
Det kan jag knappast säga om Mutant Mass som jag drack första gången idag efter ett hårt ben pass. Usch usch men ner ska det!
Kände mig lite seg i höger knät så får ha det under kontroll så jag inte skadar mig.
Fredag 11
Ledig idag! Var ett biceps pass på gymmet och fick sjukt bra pump. Ökade i just övningen hammercurl (bilden) från 22.5kg hantlar x2 till 27.5kg hantlar x2. Alltså 55kg hammercurl. Det var riktigt tungt och det var gränsfall på för tungt. Bilden är gammal och där är det 22.5kg hantlar.
Avslutade passet med rejäl stretching på benen, eftersom det är en av de$ vitala faktorerna i min kampsportsstil.
Efter gymmet drog jag in till stan för att kolla julklappar. Det är inte lång tid kvar nu.
Jobb+träning
I torsdags var det ett pass på axlar och triceps som gällde.
Började med axlar och pressade tungt och jobbigt.
Jag körde övningarna:
- Axelpress. Först som uppvärmingsset som tidigare nämnt och sedan 2 stycken heavy sets på 6 repetitioner.
- Axellyft åt sidan 2 heavy set. Axlarna redan uppvärmda här så ingen idé slösa tid på mer warmup-sets.
- En advancerad axelövning som fungerar som en blandning mellan axelpress och axellyft. Denna är inget för de ovana då skaderisken kan vara hög om man inte kan hantera vikt. Körde 1 set på denna.
- Avslutade med två heavy set framåtlutande axellyft.
Sedan var det triceps
- Tricepspress bakom huvudet som uppvärming och två heavy set.
- Kickbacks 1 set på varje arm.
- Pushdowns i cablecross maskin 3 set.
Jag gick ut hårt på triceps med ruggigt jobbiga vikter men hur mycket jag än körde fick jag inget schysst pump. Kan vara för en lång dag på jobbet? Ledig imorgon i alla fall och då är det biceps igen.
Pratade om kampsport på lunchen idag med en kollega och det märks att jag fortfarande har det i blodet, jag gillar det än. När min comeback kommer så blir den snabb och hård.
Sällskaplig Rygg
Nej nej, onsdag idag alltså rygg på schemat efter jobbet. Dödstrött. Orkar knappt skriva det här.
Var på gymet sent igen. ca 20:10.
Träffade två gamla klasskompisar så vi snackade en del. Inte ofta jag är social på gymet men jag har mina ljusa stunder. Även fast jag snackade lyckades jag få en hyfsat bra pump i ryggen.
Rygg är lite tråkig och träna eftersom man inte kan se när man tränar och får rätt kontraktion i muskeln, så man får gå på känsla istället. Och man kan få en grym pump i ryggen om man gör helt rätt. ;)
Bröstbangare
Tisdag, sjuk träningsvärk i rumpan. Inga nyp idag tack då flyger jag i taket av spändheten. Benen är måttligt stela, men inte så farligt. Jag kan inte splita i alla fall. Nu bli det vila benen två tre dagar innan jag börjar rå-tänja musklerna igen.
Nya jobbet hela dan så jag slängde in ett kvällspass på gymet mellan 20-21:00. Bröst var det som stod på schemat. Jag valde att inte gå all-heavy eftersom jag var och gymmade själv, jag körde istället med säkra vikter. Trots det tycker jag att jag fick en bra överbelastning i bröstpartiet och kunde åka hem nöjd.
Tyvärr inga bilder just nu, håll ut!
Carl Olén
Snabbfakta:
Namn: Carl Olén
Ålder: 20
Bor: Stockholm
Relationsstatus: Singel (gift med hantlar)
Intressen: Gym och kampsport
Så under den här kategorin kommer jag alltså skriva lite om mig själv. Mer info kommer senare
Julmusik
Idag var det dags att återuppta benträningen på gymet efter en paus pga skada. (för lång vila :P)
Det var ett tungt pass med ruggiga och jobbiga vikter, så jag räknar med enorm träningsvärk imorgon och att inte kunna splita på över en vecka.
Men vad i helvete hör jag för musik på gymet? Julmusik! Julmusik! Jag tycker synd om stackarna som jobbar på affär och får lyssna på julmusik hela dagarna under julhandelsveckorna, men det kan jag förstå.
Hur fan ska man kunna gyma till julmusik! Jag vet det låter som det börjar på samma bokstav men jul och gym har absolut inget gemensamt, ingenting om du frågar mig.
Jul = god mat, mycket mat, julgodis, vila, tid för nära och kära.
Gym = nyttig mat, mycket protein, tunga svettiga pass, tid för kroppen och sig själv.
Snälla blanda inte ihop två trevliga saker till en fruktansvärd.
Julmusik på gymet - jag kommer bli psyksjuk på det här samhället snart
Mutant Mass
Träning på 5h sömn
Bicepscurl på 52.5kg
Biceps/mage idag på träningsschemat!
Tog med med mig Hampus "Big daddy Hans" som gymkompis.
Ökade i biceps curl från 50kg till 52.5kg, alla 6 reps. Yeah baby, big muscle Carl is in da house!
Ökade även 2.5kg i hantlar till 22.5 kilos hantlar.
Hade sönder absmaskinen igen. Kan dom inte laga den nån gång? Eller åtminstone göra saker som håller för vikter?
I alla fall, all den här träningen på 5h sömn, thank God for "RAGE"
Fick föresten jobbet jag sökte! :D Hammercurl på 22.5kg vardera hand.
Hantelcurl på 22.5kg vardera hand.
Triceps-ökning
Hemma från gymmet igen. Det var ett händelserikt pass på en timme.
Som sagt det var Axlar & Triceps på schemat. Började lite halv tamt men sen la jag i maximalt med fokus och det gick bättre. Det är lika jobbigt att hålla fokus och intensivitet i passen som själva träningen.
Ökade i sittande tricpespress från 60kg till 65kg. Helt ok. :)
Två saker som störde mig riktigt mycket;
1. Personalen kände för att möblera om, medan folk tränade! Alltså hallå, gör det efter stängning. Amatörer! Det som var ännu jobbigare var att dom skulle flytta dom övningarna jag gjorde, medan jag använde dom! Grr! Funderar på att byta gym till ett riktigt pump gym istället.
2. Konversation mellan mig och en kille:
Han: Kör du här?
Jag: Nej.
Han: Så du kör inte här?
Jag: Nej...
Han: Så då kan jag köra?
Jag: Jag kör inte där!
Han: Då kör jag här.
Jag: Ja, du kan köra där!
*suck*
Arbetsintevju imorgon igen! Önska mig lycka till!
Dålig rygg?
Tränade rygg idag. Gick bra de tre första seten men sen skönk standarden. Sen när dessutom en person sitter i en övning jag ska använda och pratar i telefon, då blir jag förbannad. Slängde mina gymhandskar genom halva lokalen. Det finns vissa regler gällande mobil. Jag har inget emot dom på gymet jag har själv med min ibland, men man får inte störa andra som vill träna istället för att prata. Kanske bara jag som är sån?
Sen blev jag gymdoktor. En kille sa jag såg ut att kunna mycket om träning, så han frågade om en svullnad på en led. Det var som en kula. Jag sa att det kunde vara ett ledband eller nått som är i kläm därav vätskeansamling i leden. I såna fall borde han värma upp och göra övningar så "rätt" som möjligt. Blev det värre hänvisade jag till sjukhus.
Det skulle också kunna vara en inflammation i en slemsäck.
Dåligt gympass idag i alla fall
Axlar och Triceps imorgon! Får ge allt då!
Dagens träningslåt är Rihannas "Russian Roulette".
Vet inte varför den får mig att generera mycket aggressivitet och styrka.
1/12
Bröst
Ökade till 104kg på en bröstpress övning. Klarade 4 repetitioner men det var sjukt tungt så jag gled ner på 100kg och 5 reps efter det.
Men jag är sjukt glad jag klarade av det.
Overpower 4 Life!
Till middag gjorde jag pasta carbonara med massa ägg och fullkornspasta, riktig byggarmat
Uppvärmning
Började med en ny uppvärmning a la Max-OT style förra veckan. Och jag bara säger WOW!
Dagen till ära var det Triceps/Biceps på schemat. Det är första övningen på biceps som är intressant eftersom där är det skillnaden var som störst.
Uppvärmningen går ut på att man ska få blod ut i muskeln och förbereda muskeln för en tung överbelastning vilket leder till muskelutveckling. När man gjort rätt uppvärmning kan man ta i och klämma åt muskeln på ett mycket bättre sätt en med en annan uppvärmning, man klarar helt enkelt mer vikt och med bättre kontroll och fokus.
Innan uppvärmning hade jag som rekord 45kg i bicepscurl med skivstång ungefär 4-5 repetioner. (Målet är 4-6 reps i Max-OT) Med den nya uppvärmningen var jag tvungen och packa på 50kg och "top-repade" ändå på 6 stycken repetioner. En fem kilos ökning plus ökat reps-antal vet alla som tränar med någorlunda tunga vikter är sjukt bra. Det var helt klart en av mina lyckligaste dagar. Med känslan av glädjen från ökningen lyckades jag få ett perfekt fokus och satsning under hela passet vilket gjorde det till mitt bästa OT-pass någonsin!
Här har ni min version av OT-uppvärmingen.
- Ta vikter som är ungefär hälften av den vikt du klarar av när du kör ett önskat antal repetitioner. Alltså vill du köra 8 reps och klarar 40 kg med det ska du ta ca 20kg. Med den här vikten ska du köra 15 repetitioner. Efter det lär du säkerligen inte vara trött, men oroa dig inte, vi ska värma upp inte ta ut oss. När du gjort 15 vilar du ett tag.
- Öka nu vikten något, ca 10-15% och kör 10 reps. Du ska fortfarande inte bli uttröttad. Vila igen.
- Öka vikten ytterligare. Den ska ligga på ca 75% av vad du tar max. Kör 6 repetioner. Dom ska kännas lätta och kontrollerade och blir du trött har du för tungt.
- Nu ska du lägga vikten strax under vad du klarar, på 90% kanske. Jag tre starka repetitioner. Det är med dessa man förbereder muskeln för tunga vikter. Vila igen.
- Nu lägger du på vad du klarar, eventuellt lite lite mer och kör en stark repetition. Du läste rätt, endast 1.
- Nu är muskeln redo för en tung överbelastning som får den att utvecklas. Kör ditt önskade antal repetitioner med den vikt du hade i steg 5. Du kommer känna dig starkare och hur du orkar mer.
Det här är som många andra träningmetoder. Det funkar för vissa, andra är det sämre för. Men det går asbra för mig och jag rekommenderar det stark om du vill bygga muskler.
För uppvärming för en fettförbrännande träningspass återkommer jag till senare i bloggen.
Tillskott
Hemma
Som gainer valde jag en whey-gainer att ta efter träningspassen. Den viktigaste måltiden är direkt efter träning eftersom musklerna är nedbrutna och behöver snabb energi och proteiner. Den innehåller mer än 600kcal per portion och förutom protein och kolhydrater så innhåller den kreatin, extra av aminosyran L-glutamin samt en hel del vitaminer och mineraler.
För att använda innan träningen valde jag "RAGE". En pre-workout produkt som innhåller kreatin för ökat uthållighet och intensivitet. Dessutom koffein och taurin för ett maximalt mentalt fokus. De värsta träningarna som finns är när man inte kan fokusera på att pumpa ordentligt.
Som extra uppbyggande köpte jag även ReGenerate-kapslar. De sägs att den ska skynda på återhämtningen mellan passen och det skulle jag behöva i början med veckor som innehöll minst 6 pass/veckan. Ska tas innan sömn för bästa resultat.
Jag använde mig även av Only-One vitaminer och mineraler eftersom de små är som kryddan till träning. Man måste ha dom för att få resultat. Om man inte är helt säker att man får i sig hela dagsbehovet vid hårt träning rekommenderar jag ett tillskott på det här.
Let the training begin!
Tillbaka
Välkommen till min nya blogg om träning.
I den här bloggen behandlar jag vissa frågor och idéer, tips om träning för att komma i form. Metoden jag använder mig av just nu är AST Max-OT träningsprogram. Därav av namnet på bloggen fitnessatot = Fitness at OT.
