Körde en ordentlig genombrännare idag på armarna. Fan önskar armarna kunde se uppumpade hela tiden. Skönt pass, skön pump. Körde hela biceps rutinen först och sedan triceps. Tyvärr var jag för trött för att trycka ut max ur triceps efter biceps.
Imorgon är det måndag igen, jobb sedan ben. Ser faktiskt inte fram emot det...! :-/

Idag var det rygg igen, jag kände mig trött och hängig efter jobbet så det blev ett snabbt men ändå tungt pass på 30 minuter.
Tunnelbanan varm som vanligt, svettas mer där än på gymet!
Träningen går väldigt bra just nu men det är det ända som går bra :/

Idag kommer en "favorit" i repris! För idag är en bra dag så den bjuder jag på.


Dagen började med att jag vägde in mig på 77kg, det kändes bra.
Till jobbet jobba 10 timmar, 10 snabba timmar :D
Efter jobbet så fixade jag en Black Powder, och visade tryck-explosionen för min kollega Simon. Han blev häpen över den kraft som faktiskt kommer ut ur det lilla pulvret!
Jag sa åt honom att vi borde köra på företagsgymet någon gång ;)

På gymet var det bröstpass idag!
Det gick bra började med lite plan hantelpress med mera.
Sedan gick jag på inch-line bänkpress. Började mjukt på 70kg ett 15-tal reps. Sedan gick jag upp på 90 kg och fick en annan gymare som spotter. Jag sa att det kändes lätt så jag ville åka lite. Vi gick på 100kg och han passade åt mig och jag klarade av att pressa skiten 5 repetitioner! Sista var ruggigt tung men jag bet ihop och kroppen skakade men upp skulle den! Och upp gick den.
Kändes bra; delmål uppnått - klara 100kg i vanlig bänkpress, dessutom var den inchad.
SWEE-EE-ET!
Kom hem till familjen med 4 cola-burkar, det var dags och fira ;) och synda med lite socker :P

Idag blev det asiatisk kalops på menyn. Då kanske ni undrar; vad är det? Jag vet inte! Jag slängde ihop det som fanns hemma med asiatisk inspiration, det blev gott! :D

Idag tränade jag ben, älskar att träna ben på måndagar. Anledningen är att det är nästan inga som kör ben på måndagar av någon anledning, alla verkar prioritera överkropp efter helgen. De som kör ben är jag, vissa tjejer och kanske någon enstaka van gymmare, men det är ovanligt.
Det är skönt att börja veckan med ben, då har man det ur systemet och kan fokusera på resten av kroppen, ben är så jävla tungt och jobbigt eftersom man kör så tunga vikter krävs det mycket energi.

I alla fall; folk är egoistiska självupptagna svin, dom är dumma i huvudet. Lär er det och behandla dom därefter!
Klev på tunnelbanan i skanstull och det var redan fullt med folk, stackars mig som ska till bandhagen kan bara ta 1/3 tunnelbanor som går åt det hållet. Tunnelbanan var full men alla i skans-fucking-tull skulle såklart på den också, ALLA.
Det roliga är att i fucking-gullmars-idiot-plan klev 100% av dom som stod vid mitt dörrpar av (förutom jag såklart). 100 jävla procent, alla gick på bara för att göra livet så drygt som möjligt för dem som ska vidare mot hagsätra. Som en kille, det fanns absolut ingen plats alls kvar i skanstull men han skulle bångstyrigt på t-banejäveln för att åka en station när han kunde tagit tunnelbanan som gick 1 minut efter vår.
Sen föraren, en jävel som bara accelerar upp tuben så fort som den bara går för att sedan bromsa hårt och upprepa detta tre gånger mellan stationerna. Vet ni hur svårt det är att hålla balansen när benen är svaga efter ett hårt pass? Speciellt när det var så fullt så det fanns ingenstans att hålla!
Det borde vara ett krav av SL att förarna ska kunna köra mjukt i rusningstid när tunnelbanorna är överfulla.
På pendeltågen kan du minsann stå utan att hålla i dig och skriva i anteckningsblock utan att tappa balansen.

1.F&S Ringen - 7,5

2.F&S Skrapan - 7,25

3.Leksandshallen - 7,25

4.AJB gym - 7

5.Bodyfitnessgym - 6,75

6.Högdalensgym 5,5

Som ni ser här så ligger F&S gym på första plats, och det handlar mycket om vilken sorts utrustning och personalens attityd gentemot mig som tränar där varje dag.
Högdalen ligger sist, de har bra utrustning men vissa ur personalens attityd kan diskuteras. Ta bort dessa och betyget går upp minst 1,5 poäng.
Kommer recensera Sats gym - de som jag varit på, Sats Globen, Sats Zenit, Sats Stureplan. Det ser lovande ut i utrustning i alla fall...

Jag förstår varför dom döpt det till "black powder". När du hällt i det i vattnet i shakern och skakar så bildas ett tryck så när du öppnar locket blir det ett "pop" eller en explosion om ni så vill. Nästan lika som när en ballong smäller fast något lägre decibel.

Körde bröst och axlar nyss på gymet, ett riktigt skönt pass med mycket muskelkontakt. Började med den vanliga uppvärmningen, sedan körde jag explosivt 6 set med bra muskelkontakt, sedan "extra bra" muskelkontakt 8set och sedan dips till utmattning.
Det var bröst.
Gjorde samma sak på ett ungefär på axlar. Jag var helt stekt efter timmen jag körde. Hög intensitet och svetten rann.

Så här kommer mina pass se ut nu inför sommaren, explosivitet-muskelkontakt-utmattning. Det är känslan som jag får av det här upplägget jag vill ha mer än effektiviteten för att bygga muskelmassa.

Tränade med SM2an i Bodybuilding i onsdags, vi är kollegor på jobbet och det var av en slump vi var på samma gym samtidigt. Så jag passade på att fråga om lite tips, det blev att se till att trycka till muskeln ordentligt i kontraktionsfasen och se till att få ordentlig muskelkontakt.

Men det är pounding heavy weight som bygger muskler. Så gå så tungt ni kan men behåll kontrollen och tryck till ordentligt.

F&S Skrapan, liten ingång längst in i gallerian Skrapan.
Gymmet känns modernt och det finns en hel del utrustning, hantlar - skivstänger - smithstänger - cablecross- kettlebells och diverse maskiner.
Dämpad belysning, egen cardio-del med utsikt över gymmet.
1 hall för gruppträning som man får använda om den är ledig.
Personalen upplever jag inte lika trevlig som på Ringen men jag har inget agg emot dem.
Viss utrustning är perfekt men jag gillar inte viktmagasinen  på cablecrossen/cableövningarna

Gymstruktur: 8/10
Gymutrustning: 8/10
Atmosfär: 7/10
Personal: 6/10

Totalt 7,25/10

Lön idag - och dags att köpa nya tillskott! :D
Klarade mig i två månader på det förra, som planerat!

Idag tränade jag med mimmi, hon körde ben och jag körde bröst.
Jag lyckades öka i inchline hantelpress och sätta personbästa
Dessutom har jag skrivit ner resultaten för att göra en träningsdagbok åt mig själv.

Söndag - Biceps Triceps

Måndag - Ben

Tisdag - Bröst

Onsdag - Rygg

Torsdag - Axlar Mage



Gillar att hålla mig borta från bröst alt. armar på måndagar. Av någon anledning vill många köra just dessa muskler efter helgen. Då kör jag ben, det är lite tryck på de övningarna på måndagar

I söndags gjorde jag mitt bästa Biceps - Triceps pass ever! Detta ägde rum på Sats - Globen
Körde armar på söndagen, nu när nya gym schemat är igång igen så jag kommer i fas.
Det var det bästa passet jag någonsin kört, trots att det endast var 3 dagar sedan jag tränade armar innan. Så jag räknade med lite lättare vikt, men icke...!

Jag körde ett rotationsschema, först gick jag ut på triceps en övning, 3 set och sedan biceps en övning, 3 set för att sedan börja om på triceps igen, ja ni fattar.

Började med smal bänkpress för triceps
Sedan körde jag hantelcurl för biceps - fick otroligt bra kontakt och pump trots att jag körde på de vanliga tunga vikterna.
Efter det körde jag rak dips med vikter för triceps - även detta gav bra pump och jag körde många repetitioner. Det gick inte ta mer vikt och 4-6 var på tok för lätt!
Rak skivstångscurl 2 set och sedan en curlstångscurl 1 set
Tricepsnedpress i cablecross
Bicepscurl i cablecross
Tricepsnedpress m rep i cableccross
Scottcurl i maskin - denna dundrade jag på med massa vikt och körde upp vikten till pannan, höll där några sekunder och lät biceps vara spänd för att sedan släppa och köra om igen.

Att man vilar biceps en övning medan man kör triceps fungerade asbra för mig eftersom då kan man ladda om till 100% och kötta ruggigt tungt igen!

Idag var det ett bröstpass igen, körde på bra med lagom tunga vikter och fick hyfsad pump.
Men jag var helt hög på koffein, burn, dubbel expresso, rage mm. Min närvaro var överallt utom i mitt huvud och munnen gick i ett.
Men gick bra ändå.
Imorgon blir det ett armpass och sedan att skriva ytterligare ett schema för att komma i fas och rutin med träningen igen efter resor och ledigheter mm.
Så ska jag skriva en träningsdagbok och bokföra mina vikter och resultat för att kunna pressa mig till nästa nivå