Nu börjar jag bli helt frisk i korsryggen så det är dags att planera in ben i gymschemat. Delar nog upp det i en 3-split och kör 3 vila 1 och så vidare.

Dag 1:
Bröst
Bänkpress 3 set
Inch-line bänkpress 3 set
Fly's 3set

Axlar
Militärpress 3set
Axellyft åt sidan 3set
Baksida axeldrag 3set

Triceps
Tricepspress bakom huvudet 3set
Tricepsnedpress 3set
Tricepsnedpress m rep 3set

Dag 2:
Rygg
Latsdrag 3set
Rodd 3set
Latsdrag m V-handtag 3set

Biceps
Rak skivstångscurl 3set
Hantelcurl 3set
Curlstångscurl 3set

Mage
Maskin crunches 3set
Crunches m rep 3set

Dag 3:
Framsida lår
Benpress 3set
Squats 3set
Kicks 3set

Baksida lår
Sittande bencurl 2set
Liggande bencurl 2set

Vader
Stående vadpress 2set
Sittande vadpress 3set