Tränade med SM2an i Bodybuilding i onsdags, vi är kollegor på jobbet och det var av en slump vi var på samma gym samtidigt. Så jag passade på att fråga om lite tips, det blev att se till att trycka till muskeln ordentligt i kontraktionsfasen och se till att få ordentlig muskelkontakt.

Men det är pounding heavy weight som bygger muskler. Så gå så tungt ni kan men behåll kontrollen och tryck till ordentligt.

F&S Skrapan, liten ingång längst in i gallerian Skrapan.
Gymmet känns modernt och det finns en hel del utrustning, hantlar - skivstänger - smithstänger - cablecross- kettlebells och diverse maskiner.
Dämpad belysning, egen cardio-del med utsikt över gymmet.
1 hall för gruppträning som man får använda om den är ledig.
Personalen upplever jag inte lika trevlig som på Ringen men jag har inget agg emot dem.
Viss utrustning är perfekt men jag gillar inte viktmagasinen  på cablecrossen/cableövningarna

Gymstruktur: 8/10
Gymutrustning: 8/10
Atmosfär: 7/10
Personal: 6/10

Totalt 7,25/10

Lön idag - och dags att köpa nya tillskott! :D
Klarade mig i två månader på det förra, som planerat!

Idag tränade jag med mimmi, hon körde ben och jag körde bröst.
Jag lyckades öka i inchline hantelpress och sätta personbästa
Dessutom har jag skrivit ner resultaten för att göra en träningsdagbok åt mig själv.

Söndag - Biceps Triceps

Måndag - Ben

Tisdag - Bröst

Onsdag - Rygg

Torsdag - Axlar Mage



Gillar att hålla mig borta från bröst alt. armar på måndagar. Av någon anledning vill många köra just dessa muskler efter helgen. Då kör jag ben, det är lite tryck på de övningarna på måndagar

I söndags gjorde jag mitt bästa Biceps - Triceps pass ever! Detta ägde rum på Sats - Globen
Körde armar på söndagen, nu när nya gym schemat är igång igen så jag kommer i fas.
Det var det bästa passet jag någonsin kört, trots att det endast var 3 dagar sedan jag tränade armar innan. Så jag räknade med lite lättare vikt, men icke...!

Jag körde ett rotationsschema, först gick jag ut på triceps en övning, 3 set och sedan biceps en övning, 3 set för att sedan börja om på triceps igen, ja ni fattar.

Började med smal bänkpress för triceps
Sedan körde jag hantelcurl för biceps - fick otroligt bra kontakt och pump trots att jag körde på de vanliga tunga vikterna.
Efter det körde jag rak dips med vikter för triceps - även detta gav bra pump och jag körde många repetitioner. Det gick inte ta mer vikt och 4-6 var på tok för lätt!
Rak skivstångscurl 2 set och sedan en curlstångscurl 1 set
Tricepsnedpress i cablecross
Bicepscurl i cablecross
Tricepsnedpress m rep i cableccross
Scottcurl i maskin - denna dundrade jag på med massa vikt och körde upp vikten till pannan, höll där några sekunder och lät biceps vara spänd för att sedan släppa och köra om igen.

Att man vilar biceps en övning medan man kör triceps fungerade asbra för mig eftersom då kan man ladda om till 100% och kötta ruggigt tungt igen!

Idag var det ett bröstpass igen, körde på bra med lagom tunga vikter och fick hyfsad pump.
Men jag var helt hög på koffein, burn, dubbel expresso, rage mm. Min närvaro var överallt utom i mitt huvud och munnen gick i ett.
Men gick bra ändå.
Imorgon blir det ett armpass och sedan att skriva ytterligare ett schema för att komma i fas och rutin med träningen igen efter resor och ledigheter mm.
Så ska jag skriva en träningsdagbok och bokföra mina vikter och resultat för att kunna pressa mig till nästa nivå

Lyckades pressa 220kg benpress idag på gymmet trots min rygg är lite klen än. Det blev 5 reps.
Hade glömt tröja så jag tränade i tröjan jag hade på mig till gymmet. Blev sjöblöt så valde att gå hem istället för tunnelbanan. Gick med mina ömma ben!

Och en gång till!! Blir det en fjärde? Nej det blir det inte...

Körde rygg på måndagen efter jobbet. Gick på 100kg koncentrerad latsdrag och fick grym kontraktion.
All träning ger resultat har gått upp till 76.5kg och är fortfarande deffad till sommaren. Light-Heavyweight ligger jag på i Japan.

Ojoj igen!

Körde på sats inne i city bakom åhlens idag efter jobbet.
Fick jobba över en timme så det var det som var öppet och låg nära.
Körde axlar hårt.
Har ökat det senaste halvåret från 20kg hantlar axelpress till 26kg hantlar 4 reps. Ganska nöjd


Bjuder på den här fuckade bilden

Obs - opumpat tillstånd, ingen träning precis innan ;)

Ett litet gym med endast den nödvändigaste utrustningen för att kunna köra ett pass.
Därför lägger jag inga poäng för gymmet men ger hotellet ett stort +PLUS+ för att ha ett gym för oss "gymbos" ;)

Idag körde jag ryggen, på Sats. Gick bra, korsryggen och ryggskotten börjar kännas bättre! Gick upp på 100kg rodd och klarade det utan problem.
Avslutade passet med lite mage.
Gillar gymet vid Globen, men antagligen bara för att jag fått såna resultat där på senaste tid!
Imorgon blir det armar, och sen verkar det inte bli någon träning för ens söndag! :O Jävla långhelger som ställer till det :'(
:P

Idag åt jag stor lunch på donken, 3 cheeseburgare, 1 QP, 1 BigMac, En mellan coke, en apelsin juice, och en vatten = 2100kcal.

Gymmade för första gången på Sats Globen. Pumpade bröst hårt och satte personbästa i hantelpressen.
Brösten blev som två ballonger av pumpet och fick in bra blod i muskeln.
Underbart och svettigt pass. Älskar att få utdelning av träningen.

Har gått upp till 76kg igen som jag vägde innan magsjukan. 76 rent :)


Här är en bild från omklädningrummet på gymmet i Riga

Gymmet på hotellet som jag körde på två gånger.
Inte stort men ett stort plus till hotellet för att man kan hålla igång med lite träning :)

Min bror i en av de många parkerna i Riga

Minibaren på vårt hotellrum

Välkomstchampagne

Våra sänger, hotellet öppnade i april i år och det var riktigt lyxigt rum

Blev tre frukost bufféer under helgen också. Här är en av dem med mycket protein. Obs, detta var bara en av tre tallrikar!

När man är på kryssning är risken hög att man syndar med lite alkohol! Och det gjorde jag ju såklart. Om man total förbjuder något är risken högre att man syndar bara för det är förbjudet. Lite alkohol ibland slinker ner ;)


Min syster på bilden, gillar den blå färgen på drickat!



Dubbelmoral i högsta hugg. Rökförbud på båten men askkoppar på borden? Och folk rökte på som fan gott folk!

Åkte till Riga över helgen, torsdag-söndag.
På båten på vägen dit åt jag buffe och återhämtade musklerna ordentligt.


Min förrätt jag gjorde iordning, räkcocktail!


Sedan blev det byggarmix. Alltså all mat man vill ha med högt fokus på kött!!
2 såna här tallrikar blev det!

Sen blev det även tre tallrikar efterrätt! Mums!

Tisdag idag. Tre muskler. Bröst. Axlar. Triceps. Två personer. Olén. Mimmi. Klockan 9:

Hade vaknat klockan 7 efter att somnat runt 4. Var helt slut men tog mig upp. Inget hindrar mig från ett skönt gympass!

Tog en stor portion RageX2 för att kicka igång ordentligt.

Mötte Mimmi utanför skrapan och körde på F&S där. Första gången hon var där.

Mimmi skulle iväg vid 10:20 så hon fick köra ett superset-pass. Började med bröst, sen axlar/triceps. Varierade lite så fram och tillbaka och hon fick hålla hög intensitet genom hela passet för att sedan avsluta med 5minuters tung cardio.

Själv körde jag bröst först under hela timmen hon var där med mig. När hon gick körde jag axlar, och sedan avslutade med triceps när jag var helt slut.

Långt att tröttsamt pass, men det är kul när man får kriga lite!

Imorgon blir det ben, får se hur det kommer gå. Men jag ska kämpa för att komma tillbaka.

Denna vecka har jag bara möjlighet att träna på 3 dagar, måndag, tisdag och onsdag. Detta på grund av att jag åker till Riga på torsdag till söndag, nöjesresa.
Började måndagen med ett Rygg och biceps pass som varade i ca 1½ timme från uppvärmning till sista pumpningen.
Fick bra muskelkontakt och bra pump i ryggen. Gick lite lättare och mer koncentrationsövningar på biceps och fick en grym pump.
Mimmi hänger med mig dessa tre dagar och kör samma schema som mig.

Måste hålla hög intensitet.