Körde rygg idag på jobbet. Trött var jag av att sova lite och jobba hela dagen men jag körde hårt. Det kändes bra och jag blev lite för säker så helt plötsligt "pang"!
Korsryggen.
Det var som ett pistolskott.
Från ryggen och rakt ner i höger skinka och hela benet.
Höll nästan på att skrika ut i smärta, men samlade mig snabbt.
Bet ihop och körde klart passet och det gick ändå hyffsat bra med ryggen. Jag kan fortfarande gå ju :)

Var på gymmet och pumpade bröst idag. Klarade full styrka och de vikterna jag ska klara av så det var skönt. Pumpade stenhårt, bara körde och körde med minimal vila och ändå höll jag vikterna riktigt tunga. Svettades som fan. Hade gymmet haft öppet längre hade jag nog kunnat kört en timme till. Var sist ut idag.
Full av aggressivitet.

Körde arms igår efter jobbet. Kände att tre-split schema är intensivt, klarade knappt av mina vikter. Köttade ändå så hårt jag kunde. Push it to the limit. Pumpade tills det gjorde ont och sen lite till. Jobbade sent och käkade middag vid 22

Idag har jag jobbat tidigt. Hämtade ut mitt beställda skit idag efter jobbet. Gjorde en stor miss. Öppnade min Rage-X2 och luktade på den. Drog in ett kilo pulver i näsan så nu lär jag inte somna! :o Luktade gott i alla fall - typ godis! Mums=Mitt godis.

Påbörjar en två månaders kreatin uppladdning nu. Mer om tillskotten senare.

Action everyday

Träna hårt!

alla hjärtans dag firades bland annat med ett rygg och abs pass. Orkade inte dundra på med de tyngsta vikterna och tillät mig själv gå lättare. supersetade nästan alla övningar och fick bra kontakt i musklerna.

Jävla träningsvärk i brösten idag också. Har kommit på två nya övningar för bröst som jag gillar sjukt mycket. Ovanan av rörelserna ger mig värken men med variation kommer resultat. Det gäller hela tiden att överaska kroppen, tvinga den att utvecklas.

Idag har jag varit på gymmet och pumpade, verkligen pumpade bröst och axlar. Kändes awesome, riktig proffsigt träningspass. Åkte på att bli PT åt 4 tjejer idag på gymmet. Hjälper man en kommer tydligen alla. Note to self: "Håll dig på din kant så får du träna ifred!" Lite kul var det, fick tala engelska med en av dom också och förklara övningen.

Självbelåten jävel

Idag körde jag bröst på gymmet, gick på tungt utan att ha gympolare så jag höll mig till maskiner och inga fria vikter. Lyckades pressa 105kg bröstpress hela fem gånger själv. Det är den första repetitionen som är jobbigt, att få upp de tunga vikterna på raka armar, sen är det bara och kötta. Hela fem reps i alla fall och jag vågade kötta och ta i som fan, fick en hel del blickar men det är bara att tänka att dom är avundsjuka.
Efter det blastade jag triceps, kändes som dom skulle spricka av stimulansen, det gick grymt bra. Mycket nöjd med passet och något road av uppmärksamheten även fast jag helst vill träna utan publik ;)
Armarna börjar bli big'uns nu, spänner inte ett dugg på bilden.
Ska kötta hårdare och hårdare, jag har ett mål, jag har ett syfte och jag har fått nytändning till träningen. En ny drivkraft.

I lördags var jag ledig, det blev varm choklad med grädde till bra film och mys i soffan. Sen gick jag även på en trevlig promenad nu innan gymmet idag. Det är trevligt med sällskap :D

Oh yeah... Mmm, sweet sweet pump... Yeah babe... Yes work that muscle... It feel so "gut"... Little bit more, don't stop. More, more, more...

Det är allt jag säger, gissa nu vilken muskel. Köttade ett långt pass och bara pressade in blod i musklerna och kände hur dom värkte och pulserade. Bästa känslan!!!

Jag vet "Hej, mitt namn är '...' och jag är träningsberoende" och all den skiten men jag kommer inte sluta i första taget. Jag är singel och tar det jag vill ha, (och ni vet vad jag vill)

Var på gymmet idag och körde triceps+bröst. Kände inte av ryggen alls och kände att jag kunde röra mig i alla riktningar senare på mattan också.

Började med bröstpress i maskin (ville inte gå fria vikter ifall något gick på tok nere i korsryggen.) Gick upp och pumpade på 104kg efter uppvärmningen, men det var svårt att pressa upp första utan en spoter som hjälpte dra upp så jag sänkte resten av seten till lättare vikt. När man tränar med en kompis kan han/hon hjälpa till och dra upp vikterna till top-läget för att sedan släppa så man får worka muskeln.

Efter det körde jag inch-line press - också i maskin. Gick på lättare vikter här - 60kg och låg och pumpade ordentligt.
Sen blev det flys. Gick på 50-60kg och såg till och spänna bröstmuskeln ordentligt vid varje kontraktion.
Avslutade bröstpasset med dips med vikt, där samma sak jag såg till att få en så ordentlig kontraktion i bröstet vid varje reps.

Triceps började jag med tri-press i maskin med fixerade armbågar. Körde lite lätt på 40kg innan jag gick ner till den andra delen av gymmet med mer fira vikter.
Körde triceps push-downs på hela viktkasetten. Gick inte på några extra vikter idag. Efter det körde jag samma övning med rep och bara brände som fan i muskeln och avslutade tillslut passet med kick-backs i superset.

Skönt pass och ryggen börjar bli helt bra redan!!!

Första träningspasset efter skadan idag. Gick ut på övre rygg och biceps, men tog det lugnt med korsryggen. Ryggen gick as bra och träna, slog personbästa. Men biceps var lite svårare, var svårt att stabilsera överkroppen när man körde tungt. Det gjorde bara ont. Så jag fick ingen bra träning på biceps.
TÄntke pumpa lite mage imorgon och se hur det går, och sen ta en litet simpass.

Kommer lägga om träningen för att skydda mig från ytterligare skador ett tag framöver.

Beställde nytt protein nu i veckan igen. Beställde naturell smak eftersom jag vill slippa så mycket som möjligt av aspartamet.
Jag blandar det med vatten och ett par droppar apelsinsaft = Apelsinprotein!
I början var det inte så gott men man vänjer sig snabbt och nu är det det bästa proteinet jag druckit. Det är lättdrucket men nackdelen är att det tar något längre tid att fixa i ordning.

På lördag om en vecka har jag fixat en gymdejt!
Det är min partner som ska träna men det är jag som ska stå för grov arbetet och det tunga lyftandet. Det blir awesome eftersom det är min grej! ;P

Föresten gör jag om i mitt gymschema, jag vill ha en mer intensivträning för att bränna och pressa fram min drömkropp. Så jag går till en 3-split. Då tänker ni säkert "men det är ju en sänkning", men nej. Jag kommer köra 3-1, alltså träna tre vila en och det blir ca 6pass i veckan med en specifik muskelgrupp 2ggr i veckan.

Delar upp det så här som det ser ut just nu:
Dag 1: Ben; Bak/Framsida Lår och Vader
Dag 2: Rygg; Övre rygg, korsrygg, Biceps?
Dag 3: Bröst; Bröst, Axlar&Traps, Triceps?
 Vila
Om igen från dag 1

PS
Har ont i nedre bröstkorgen på grund av att övre magmusklerna växer och töjer ut revbenen = skönt smärta! :D

I torsdags skulle jag egentligen kört axlar, men på grund av ett extra jobb jag fått fredag-måndag-tisdag så valde jag och gå armar den här dagen, eftersom jag inte skulle hinna med något träningspass på fredagen.

Armpasset körde jag sjukt intensivt. Började med triceps - fria vikter och sedan maskin/cable övningar. Körde kortkort vila mellan seten och med tunga tunga vikter. Det var jobbigt som fan men fick inte en total utmattning i muskeln.
Biceps efter det. Samma här tunga vikter med kort vila. Gick tre set med hantlar efter uppvärmning och efter de tre seten var jag så trött att jag fan inte ville lyfta en 1kg hantel ens. Men det ekade en röst i mitt huvud "Light Weight Baby!" om och om igen och jag samlade ihop mig mentalt och fokuserade och pressade två tunga set på stång också. Nu var jag uppe i fem set och var helt slut körd, men jag ville inte ge mig utan minst 6 set på muskelgruppen. Så jag gick till en maskin och pressade ett 20 tal reps på koncentrations-curl också.
Allt det här gjordes utan rage i kroppen, det är den mentala biten som skiljer eliten från resten.
Känslan efter passet var den att jag behöver ingen, inte en jävel - för jag är grym. Det är resultatet efter ett ordentligt pass!

Jobbet på fredagen var drygt fysiskt - som ett 9 timmars cardio pass med lite mat.
Var ute sen på kvällen, en snubbe måste roa sig också. Träffade massa folk som jag kände och det var kul.
Sov till klockan 1400 idag.

Ben idag och jag vågade faktiskt mig på 205 kg i alla fall i benpressen trots min rygg skada. Benträningen gick bra. Fick sjukt bra muskelkontakt i benkicksen och i vadpressen. Hade problem att gå i trappor idag efter det passet!
Kort inlägg men så det så, godnatt!

Tog lite sovmorgon idag igen, men bara för jag ville det själv.
Sen gick jag upp och började ladda för gymmet. Jag åt frukost, lunch, laddnings-gainer och rage inom loppet av två timmar. Och ja, jag åt så jag spydde, tyvärr. Efter det tog jag en till rage och begav mig iväg till gymmet.

Idag valde jag att inte följa Max-OT metoden, utan köra lite eget race. Planen var att jag skulle träna och ha så kul som möjligt istället för att få så mycket resultat som möjligt. Så jag valde att pumpa ut dagens muskler (bröst & mage) till varenda energi depå var tom.

Det var ett riktigt skönt träningspass, körde kort vila och ibland ingen alls. Bara köttade sönder muskulaturen.
Började med uppvärming a la max-ot style på ovanvåningen i en bröstpressmaskin, uppvärming + 2 heavy set.
Sedan gick jag ned och körde; hantelpress 3set, bänkpress 4set, flys 3set, och sedan tänkte jag köra lutande hantelpress men jag klarade inte ens 40kg pågrund av att jag fick "muskelorgasm", ett begrepp jag hittat på och kommer förklara i senare inlägg.
Mycket nöjd med smärtan i brösten gick jag över till mage. Körde tungt först 3set i en magcurl-maskin. Tog hela kasettet eftersom dom köpt en ny som håller för vikterna.
Sedan låg jag kvar i samma maskin och isolerade de 4 översta magrutorna och låg och brände på 30kg - skönt som fan.
Gick upp på ovanvåningen igen, pressade tungt det sista på magen och nedre magen innan jag stretchade kroppen ordentligt.
Overall: Ett super skönt träningspass, är glad i hela kroppen nu!!

Och "mer hud" förfrågan, här har ni så ni överlever ett tag!

Imorse vaknade jag inte av väckarklockan, så jag kom upp vid 1300. Det var hemskt.
Körde rygg på gymmet. Det gick dåligt. Fick köra väldigt lugnt pga skadan i ryggen och fick ingen bra pump.

I fredags tränade jag armar igen efter juluppehållet. Skönt!

Körde en ny variant av träning på armar.
Gick först ut på tricepssträck bakom huvudet
Gick sedan över på biceps körde stångcurl. Körde ihop med en bodybuilder och vi passade åt varandra och hjälptes åt med de tunga vikterna. Jag tog nästan lika mycket som honom och han gav mig lite tips och sa att jag hade bra potensial.
Efter den övning skildes vi åt och jag körde tricepssträck över huvudet igen, fast i en maskin.
Sedan tillbaka på biceps med vanliga alternerande hantelcurl.
Tricepspress efter det och sist som avslutning cablecurl på biceps för att pumpa ut det sista.

Ett mycket skönt träningspass. Gillade variationen i att skifta mellan triceps och biceps, fungerade bra och fick grym pump. Att köra ihop med en BB på stångcurl var guldvärt, och för första gången sen innan sommaren kunde jag gå ifrån gymmet och le åt min livssituation. Jag kände en släng av lycka i kroppen men resultaten måste fortsätta komma om det ska hålla i sig.

Tisdag = Bröst & Mage
Bröstövningarna kändes tyngre än vanligt men jag köttade i så gott jag kunde. Det gick bra och träna trots ryggen eftersom jag ligger ner i alla bröstövningar jag har på mitt schema.

Dom hade även fått en ny magmaskin på gymmet. En som håller för tunga vikter! Så jag fick bra och skön pump i magen efter vilan. Jätteskönt! Ni ska bara veta ;)

Efter gymmet var min framsida på kroppen G R O V! Grymt pumpad, mycket blod i cirkulation. Det här gott folk, det kommer bli bra.

Igår började gymmet igen för det nya året, 2010.
Det är nytt gymschema som gäller nu, kommer lägga upp det senare.

Igår var det i alla fall rygg jag körde. Big Daddy Hans var med och jag visade honom någon ny övning för ryggen.
Passet gick bra och jag kände mig riktigt stark i ryggen efter vilan.
Idag känner jag tyvärr av en gammal snowboardskada i svanskotan och upp i korsryggen, så jag råkade väl lägga lite belastning fel.
Hoppas jag känner mig bättre på torsdag då jag ska köra axlar och kommer behöva styrka i magen och korsryggen för att kunna hantera mycket vikt över huvudet. Annars får jag sitta och träna vilket jag inte känner är lika givande.



Bilden är tagen från ast-ss.se (grundmodell för min träning)

Dagarnas träningspass har varit jobbiga eftersom jag varit trött och inte lyckats få regelbunda måltider. Nytt jobb, tar ett tag att acklimatisera sig till de nya tiderna.
Världen sliter på mig, skulle vilja skära ut mitt hjärta av vissa anledningar men det här är ingen sån blogg, haha.

Var uppe 5 idag för det tidiga passet på jobbet, sov kanske 4½ timme.
Efter det var jag tvungen och handla lite julklappar. Ändå inte klar!
Somnade med huvudet på köksbordet när jag kom hem, men vaknade då jag slog pannan i en ljuslykta.

Imorgon är det tisdag då tänkte jag köra det sista gympasset innan jul/nyår och det är bröst. Dessutom tänkte jag köpa de två sista julklapparna.
Men så ringde de från jobbet så jag måste hoppa in mellan 11-19. Blir i alla fall ett bröstpass på morgonen innan jobbet men ack hur ska jag göra med allt annat? :P

Efter det tar jag ledigt från träningen resten av 2009, så det är målgången nu, och hur ska vi minnas 09? Som ett hjärtekrossande svagt år, eller ett brutalt och tungt år med en massa pump? Det senare såklart!
Så det blir 1½ veckas ledigt, bara äta gott och få en bra tillväxt på den nedbrutna muskulaturen.